mercoledì 1 ottobre 2014

settimana 22 - 28 settembre 2014

LUN

swim 2500m

MAR

swim 3000m

run 10km

MER

bike 47km z2-z3

GIO

swim 2000m

run 8km

VEN

swim 2600m (10x100 b1)

run 10km (6km z3)

SAB

bike 61km z2

DOM

brick

bike 61km (balbano)

run 4km

lunedì 22 settembre 2014

settimana 15 - 21 settembre 2014

LUN

swim

2500 aero

MAR

run

33km fl

MER

bike

50km fl

GIO

swim

400 warm up
12x25 1de, 2sl
6x(150 a2 + 100 b1 + 50 b2)
200 ex
500 sl+pull+pal+laccio
100 do

run

3km fl
3x(2km fm + 1km fl)

VEN

swim

400 warm up
5x200 sl a2
100 ex
8x100 sl 75a2/25b1
100 ex
500 sl+pull a2
100 do

run

10km fl (10x20" fv)

SAB

bike

61km z2

DOM

combi 100k+6k

mercoledì 17 settembre 2014

settimana 8 - 14 settembre 2014

LUN

swim

2000m aero

MAR

swim

2500m aero

run

10km fl

MER

bike

50km fl

GIO

swim

400 warm up
10x50 sl a2
12x100 sl (2 b1, 1 a2)
200 ex
600 sl+pull a2
100 do

run

3km fl
8km fm
1km fl

VEN

swim

2000m aero

run

10km fl

SAB

bike

60km fl

DOM

combi

170k+8k

giovedì 11 settembre 2014

settimana 1 - 7 settembre 2014

LUN

swim

2500 aero

MAR

swim

400 warm up
12x100 sl p.1'35" (2 b1, 1 a2)
200 ex
16x50 sl+pull a2 p.50"
100 do

run

3km fl
6km fm
1km fl

MER

bike

53km fl

GIO

swim

400 warm up
12x25 p.30" (1 de, 2 sl)
4x300 sl p.4'30" (200a2/100b1)
200 ex
8x100 sl+pull+pal a2 p.1'30"
100 do

run

10km fl

VEN

bike

50km fl

SAB

swim

2000m aero

DOM

gara

70.3 Half Cast Man

13° 4h49'

martedì 2 settembre 2014

settimana 25 - 31 agosto 2014

LUN

swim 2300m

MAR

run 30km (3x valdicastello)

swim 2200m

MER

bike 81km z2

swim 2500m

GIO

run

3km fl
2x(5km fm + 1km fl)
1km fl

swim

2500m

VEN

bike 83km (3 salite z3)

swim 2000m

SAB

run 12km fl

swim 2500m

DOM

combi 161+8

swim 2000m

settimana 18 - 24 agosto 2014

LUN

swim 2000m

MAR

run

26km (2xvaldicastello)

MER

bike 81km z2

swim 2500m

GIO

run

3km fl
3x(3km fm + 1km fl)
1km fl

swim 2500m

VEN

bike 82km (3 salite z3)

swim 2500m

SAB

run 14km fl

swim 2500m

DOM

combi: 152+8
swim: 2000m

settimana 11 - 17 agosto 2014

LUN

swim 2500m

MAR

run

24km collinare (capezzano m.)

swim 2000m

MER

bike 80km z2

swim 2500m

GIO

run

3km fl
2x(4km fm + 1km fl)
1km fl

swim 2000m

VEN

bike 80km (30' z3)

swim 2500m

SAB

run

14km fl

swim 2500m

DOM

combi 136km + 8km

swim 2000m