settimana 7 - 13 luglio 2014

MAR

run

14km fl con 10x20" fv

tot.1h01'42"

MER

bike

30' fl
5x(10' fm + 5' fl)

tot.65km/1h47'

GIO

swim

400 warm up
4x75 p.1'15" (25de/50sl)
15x100 sl+pull+pal a2 p.1'30"
200 ex
500 sl+snorkel a2
100 do

run

3km fl
10km fm (38'45")
2km fl

tot.15km/1h00'25"

VEN

bike

66km fl

tot.1h49'

SAB

combi

bike 92km (magno, mutigliano, balbano): 2h40'
run 10km: 43'52"

swim

400 sl+pull a2
10x100 sl a2
4x200 sl+pull a2
12x50 sl+pal a2
200 ex

DOM

swim

miglio blu (1850m)

run

14km fl (6x1' fv)

tot.1h00'50"