settimana 14 - 20 luglio 2014

LUN

swim

400 warm up
5x200 sl a2 p.3'10" (3 snorkel, 2 compl)
100 ex
16x50 sl p.50" (3 a2, 1 b1)
100 ex
500 sl+pull a2
100 do

MAR

swim

400 warm up
10x50 sl+pull a2 p.50"
6x200 sl+pal a2 p.3'
200 ex
600 sl+snorkel a2
100 do

run

3km fl
8km fm + 3km fv (42'40")
2km fl

tot.1h04'22"

MER

bike

80km fl (1 salita 3km)

tot.2h15'/324m/137bpm

GIO

swim

400 warm up
10x50 sl+snorkel a2 p.50"
8x150 sl b1 p.2'15"
200 ex
600 sl+pull+pal +laccio a2
100 do

run

20km fl

tot.1h28'06"

VEN

swim

400 warm up
4x200 sl a2 p.3'10" (2 snorkel, 2 compl)
200 ex
8x100 sl a2 p.1'35" (2 pal+pull+laccio, 2 compl)
100 do

run

10km fl (10x20" fv)

tot.43'51"/146bpm

SAB

bike

81km fl

tot.2h11/134bpm

DOM

combi

bike: 90km/2h41/147bpm

run: 10km/43'51"