settimana 29 luglio - 4 agosto 2013

LUN

swim

2000m aero

MAR

swim

400 warm up

2 volte:

6x50 sl a2 p.50"

4x75 sl+pull a2 p.1'15"

3x100 sl a2 p.1'35"

100 cool down

run

15' warm up

8x(30" ex + 1' fl + 30" fv + 1' fl)

5' cool down

tot.10km/44'47"

MER

bike

50km fl

tot.1h25'