settimana 22 - 28 luglio 2013

LUN

swim

400 warm up
8x25 sl p.30"
6x200 sl a2 p.3'10"
200 ex
16x50 sl+pull a2 p.50"
100 cool down

MAR

swim

400 warm up
6x(150 sl a2 p.2'20" + 100 sl b1 p.1'35" + 50 sl b2 p.50")
200 ex
500 sl+pull+pal a2
100 cool down

run

3km warm up
6km fm (23'18")
1km cool down

tot.10km/40'41"

MER

bike

70km (2x10' fm pianura, 5' fv salita)

tot.1h50'

GIO

swim

400 warm up

2 volte

10x50 sl p.50" (b1/a2 & a2/b1)
400 sl a2
100 ex

run

10km fl

tot.43'30"

VEN

swim

400 warm up
800 sl a2
200 ex
600 sl+pull a2
200 ex

SAB

46km fl

tot.1h18'

DOM

GARA 70.3 Arona

6° assoluto (4h24')