settimana 3 - 9 giugno 2013

LUN

swim

400 warm up
200 gg
12x75 sl a2 p.1'15"
400 sl+pull a2 r.30"
200 ex
16x50 sl a2 p.50"
100 cool down

MAR

swim

400 warm up
12x25 p.30" (1 de, 2 sl)
15x100 sl b1 p.1'30"
200 ex
500 sl+pull+pal a2
100 cool down

run

3km warm up
8km fv (30'20")
1km cool down

tot.47'15"

MER

bike

80km con 2 salite 3km@fm

tot.2h15'/130bpm/80rpm

GIO

swim

400 warm up
8x50 mx/sl r.10"
8x150 sl a2 p.2'20"
200 ex
10x100 sl+pull a2 p.1'35"
100 cool down

run

10km fl con 6x1' fv

tot.42'30"

VEN

swim

2 volte

400 sl+pull a2 r.30"
10x50 sl a2 p.50"
100 ex

SAB

bike

60' fl

DOM

gara 70.3 Pescara

4h51'