settimana 10 - 16 giugno 2013

LUN

riposo

MAR

swim

400 warm up

2 volte:

8x75 sl a2 p.1'15"
10x50 sl+pull a2 p.50"
100 ex

run

10km FL

tot.43'40"

MER

bike

70km fl (1 salita 2km @ fm)

tot.1h58'/77rpm/131bpm

GIO

swim

400 warm up

3 volte:

4x100 sl b1 p.1'30"
200 sl+pull a2 p.3'05"
100 ex r.30"

400 sl+pal (75a2/25b1)
100 cool down

run

3km warm up
8km fm (31'13")
1km cool down

tot.12km/48'28"

VEN

swim

600 sl+pull a2 r.30"
16x50 sl a2 p.50"
100 ex
600 sl+snorkel
16x50 sl a2 p.50" (8 pull pal laccio, 8 compl.)
100 ex

SAB

bike

75km fl vallonato

tot.2h12'

DOM

gara - triathlon olimpico lago di vico

12° ass/ 1° cat. 1h55'13"