settimana 27 maggio - 2 giugno 2013

LUN

swim

600 warm up / ex
200 gg
12x100 sl a2 p.1'35"
200 ex
16x50 sl+pull a2 p.50"

bike

25km mtb FL

tot.57'

MAR

swim

500 warm up
6x150 sl b1 p.2'15"
400 sl+pull a2
100 ex
12x50 sl (2 b2 p.45" / 1 a2 p.1')
400 sl+pull+pal a2
100 ex

run

3km warm up
14km fm (55'04")
2km cool down

tot.19km/1h16'59"

MER

bike

75km fl con 3 salite

tot.2h15'/131bpm

GIO

swim

400 warm up
8x50 mx/sl r.10"
6x200 sl a2 p.3'10"
200 ex
12x75 sl+pull a2 p.1'15"
100 cool down

run

14km fl con 10x1' fv

tot.58'24"

VEN

swim

600 sl+pull a2 r.30"
16x50 sl a2 p.50"
500 sl+snorkel a2 r.30"
100 do easy

bike

40km fl

tot.1h07'

SAB

gara

duathlon sprint mtb (59'22")

DOM

combi

bike 83km fl con 2 salite (2h40')
run 8km fl (34'29")