settimana 20 - 26 maggio 2013

LUN

swim

400 warm up
4x100 mx r.20"

2 volte:
10x50 sl a2 p.50"
400 sl+pull a2 r.30"
100 ex r.20"

MAR

swim

400 warm up
12x25 p.30" (1 de, 2 sl)
6x(150 a2 + 100 b1 + 50 b2); sl, p.2'20"/1'35"/50"
200 ex
600 sl+pull+pal a2
100 cool down

run

3km warm up
8km fartlek (30'21")
1km cool down

tot.12km/47'33"

MER

bike

70km con 3 salite (3km circa @ FM)

tot.2h02'/77rpm/130bpm

GIO

swim (muta)

400 warm up
15x100 sl a2 p.1'30"
200 ex
600 sl+pull+pal a2
200 ex

run

10km fl con 6x1' fv

tot.42'07"

VEN

bike

40km fl

tot.1h04'/82rpm/124bpm