settimana 22 - 28 aprile 2013

LUN

swim

400 warm up

2 volte:
6x100 sl a2 p.1'35"
10x50 sl+pull a2 p.50"
100 ex r.20"

200 gg
100 cool down

MAR

swim

400 warm up
12x25 p.30" (1 de, 2 sl)
5x200 sl b1 p.3'
200 ex
20x50 sl p.50" (5 b2/a2, 5 a2 pull, 5 a2/b2, 5 a2 pull)
200 gg
100 cool down

run

3km fl
5x(1km fm + 2km fl)

tot.18km/1h16'18"

MER

bike

40km fl con 10' fm

tot.1h05/130bpm/77rpm

swim

400 warm up
16x50 sl a2 p.50"

2 volte

8x25 b2 r.15"
4x50 ex r.10"
300 sl+pull a2 r.30"

100 cool down

GIO

combi

bike: 100km con 3 salite (magno, fiano, balbano) 3h01'
run: 8km 35'20"

VEN

swim

600 sl a2
12x50 sl a2
200 ex
600 sl+pull a2
12x50 sl+pal a2
200 gg
600 sl+pull a2
10x50 sl a2
8x25 sl lunghi
100 do easy

run

12km fl; tot.52'40"

SAB

bike

81km FL vallonati; 2h20'/131bpm/77rpm

DOM

run (gara)

Appia Run (12.6km); media 3'54"/km

http://connect.garmin.com/dashboard?cid=10978670