settimana 30 aprile - 5 maggio 2013

LUN

swim

300 warm up
8x100 sl a2 p.1'35"
8x75 sl+pull a2 p.1'15"
100 ex
3x200 sl a2 p.3'10"
10x50 sl+snorkel a2 p.50"
100 ex

MAR

run

10km con 10x30" fv

tot.44'15"

swim

400 warm up
6x150 sl b1 p.2'15"
8x75 sl+pull a2 p.1'15"
200 ex
6x100 sl+pal b1 p.1'30"
500 sl a2
200 gg
100 do easy

MER

combi

bike: 90km (magno, mutigliano, balbano, pitoro, pieve). 2h46'
run: 10km. 44'03"

GIO

swim

400 warm up
8x50 mx/sl r.15"
100-200-300-400 sl a2 base 1'35"
200 ex
12x75 sl+pull a2 p.1'15"
100 cool down

run

12km fl con 10x100m fv

tot.51'52"

VEN

bike

71km FL pianura

tot.1h57'/120bpm/77rpm

SAB

bike

80km con 3 salite @fm (3km, 2km, 2km)

tot.2h22'/125bpm/75rpm

swim

40' a2 in mare con muta

DOM

run (gara)

mare monti mare 18.300km/378m disl./1h13'30"

http://connect.garmin.com/activity/307949313