settimana 28 luglio 2014 - 3 agosto 2014

LUN

swim

400 sl a2
5x200 sl a2 (3 snorkel , 2 compl)
10x50 sl a2+pull
100 do

MAR

swim

400 warm up
10x50 sl+snorkel a2 p.50"
5x200 sl b1 p.3'
200 ex
600 sl a2+pull+pal+laccio
8x25 sl p.30"
100 do

run

3km fl
8km fm 31'17"
1km fl

tot.12km/48'56"

MER

bike

50km z2

tot.1h23'/127bpm

GIO

swim

400 warm up
4x300 sl a2 p.4'40" (2 snorkel, 2 compl)
100 ex
12x50 sl p.50" (2 a2, 1 b1)
100 ex
500 sl+pull a2
100 do

run

12km fl con 10x20" fv

tot.52'40"

VEN

swim

400 sl a2
10x50 sl+snorkel a2 p.50"
5x200 sl+pull+pal+laccio a2 p.3'10"
100 do

SAB

bike

81km z2-z3 pianura

tot.2h14'

DOM

combi

bike: 81km z2-z3 pianura: 2h16'
run: 8km 35'10"