settimana 9 - 15 giugno 2014

LUN

swim

400 sl+pull a2
3x(200 sl+pull a2 p.3'15" + 6x50 sl a2 p.50")
100 do

MAR

swim

400 warm up
5x200 sl a2 p.3'10" (3 snorkel, 2 compl)
200 ex
16x50 sl a2 p.50" (8 pull, 8 compl)
100 do

run

10km fl; 10x20" fv

tot.44'03"/140bpm

MER

bike

60km fl

tot.1h40'

GIO

swim

400 warm up
12x25 p.30" (1de, 2sl)
10x150 sl p.2'20" (100a2/50b1)
200 ex
500 sl+pull+pal+laccio a2
100 do

run

7km fl
5km fm
2km fl

tot.14km/58'40"

VEN

bike

60km fl

tot.1h39'

SAB

combi

bike: 81km / 2h14'
run: 8km / 34'50"

swim

600 sl+pull a2
16x50 sl a2 p.50"
100 do
3x200 sl+snorkel a2 p.3'10"
16x50 sl+pull+pal a2 p.50"
100 do

DOM

run

16km fl con 10x20"fv

tot.1h09'40"