settimana 2 - 8 giugno 2014

LUN

bike

60km FL pianura

tot.1h38'/134bpm

swim

600 sl+pull a2
12x50 sl a2 p.50
2x(200 sl pull a2 + 2x100 sl a2) base 1'35"

MAR

swim

400 warm up
10x50 sl+snorkel a2 p.50"
12x100 sl b1 p.1'30"
200 ex
600 sl+pull+pal+laccio a2
100 do

run

3km fl
8km fm (31'14")
1km fl

tot.12km/48'35"/152bpm

MER

bike

70km z2 + balbano z3

tot.1h56'/131bpm/255m

GIO

swim

400 warm up
12x25 p.30" (1de, 2sl)
4x(150 a2 + 100 b1 + 50 b2); sl 2'20"/1'35"/50"
200 ex
4x200 sl+pull a2 p.3'10"
100 do

run

10km; 10x20" fv

tot.42'53"

VEN

swim

400 warm up
10x50 sl+snorkel a2 p.50"
200 ex
2x(200 pull a2 + 2x100 a2) sl, base 1'35"
100 do

SAB

bike

40km fl

tot.1h04'

DOM

GARA

Triathlon Medio Candia

4h03' (3° assoluto)