settimana 1 - 7 luglio 2013

LUN

swim

400 warm up

3 volte:
300 sl a2 p.4'45"
3x100 sl (75a2/25b1) p.1'35"

200 ex
16x50 sl a2 p.50"
100 cool down

MAR

swim

500 warm up
12x25 p.30" (1 de, 2 sl)
10x100 sl b1 p.1'30"
200 ex
12x50 sl (2 b2 p.45", 1 a2 p.60")
4x150 sl+pull+pal a2 p.2'15"
100 cool down

run

3km warm up
8km FM (31'10")
1km cool down

tot.12km/48'32"

MER

bike

70km, 1 salita 2km @ FM

tot.1h58'/73rpm/124bpm

GIO

swim

400 warm up
8x25 mx p.35"

2 volte:
8x75 sl a2 p.1'15"
10x50 sl+pull a2 p.50"
100 ex

run

10km fl con 10x20" fv

tot.43'

VEN

bike

40km fl

tot.1h07'/80rpm/125bpm

SAB

gara / triathlon olimpico di latina

1h58'13"

4° assoluto / 1° categoria

DOM

bike

82km fl vallonati

tot.2h29'