settimana 24 - 30 giugno 2013

LUN

swim

400 warm up
8x25 sl prog. p.30"
12x50 sl a2 p.50"
100 ex
12x75 sl+pull a2 p.1'15"
100 ex
12x50 sl a2 p.50"
100 cool down

MAR

swim

400 warm up
12x25 p.30" (1 de, 2 sl)
10x(50 b2 + 100 a2); sl, p.45"/1'45"
200 ex
500 sl+pull+pal a2
100 cool down

run

4km fl
4x(1km fv + 2km fm) ; tot.46'32"
2km fl

tot. 18km/1h12'48"

MER

bike

90km fl

tot.2h28'/119bpm/74rpm

GIO

swim

400 warm up
8x200 sl b1 p.3'
100 ex
16x50 sl a2 p.50" (8 pull+pal; 8 compl.)
100 ex

run

16km fl con 12x1' fv

tot.1h08'48"

VEN

bike

81km FL

tot.2h16'

SAB

run

16km FL

tot.1h08'50"

swim

2000m aero

DOM

combi:

bike 100km (stiava, fiano, mutigliano, quiesa); 3h05'
run 10km; 43'30"

swim

2000m aero