settimana 1 - 7 aprile 2013

LUN

bike (f.lento)

102km fl

tot.2h49'

MAR

run (f.lento)

15km fl vallonati

tot.1h06'40"

MER

bike (f.medio)

42km con 2x15' FM (1 salita, 2 pianura)

tot.1h14'/131bpm/80rpm

swim (soglia)

800 warm up
2x100 mx r.15"
200 sl a2 r.20"
4x25 sl b2 r.10"
3x400 sl a2 p.6'
12x50 sl p.55" (a2, b2)
100 cool down

tot.3200

GIO

swim (aero)

400 warm up
12x25 p.30" (1 de, 2 sl)

2 volte:
3x200 sl a2 p.3'10"
10x50 sl+pull a2 p.50"
100 ex

run (fl)

15km fl con 12x1' fv

tot.1h03'30"

VEN

swim (aero)

400 warm up
15x100 sl a2 p.1'35"
200 ex
600 sl+pull a2
200 gg
100 cool down

SAB

bike (fl/fm)

80km con 3 salite @fm (5, 3, 2 km)

tot.2h24'

swim (aero)

600 sl+pull a2 r.30"
12x50 sl a2 p.50"
600 sl+snorkel a2 r.30"
12x50 sl+palette a2 p.50"
100 cool down

DOM

run (gara)

gara / vivicittà viareggio

12km (45'18")

http://connect.garmin.com/dashboard?cid=12677865