settimana 5 - 11 maggio 2014

LUN

swim

400 warm up
8x150 sl a2 p.2'20" (4 snorkel, 4 compl)
100 ex
12x50 sl p.50" (4 b2/a2; 4 a2/b2/a2; 4 a2/b2)
100 ex
500 sl+pull a2
100 do

MAR

swim

400 warm up
4x75 p.1'15" (25de/50sl)
12x100 sl b1 p.1'30"
200 ex
800 sl+pull+laccio+pal a2
100 do

run

3km warm up
8km fm (30'59")
1km cool down

tot.12km/48'19"

MER

bike

70km
1 salita 2km @fv
2x10' fm pianura

tot.2h13'/133bpm

GIO

swim

43' mare

run

10km fl con 10x20" fv

tot.43'50"

VEN

swim

400 warm up
16x50 sl a2 p.50" (8 snorkel , 8 compl)
100 ex
3x200 sl+pull a2 p.3'10"
100 ex

SAB

bike

42km FL

tot.1h08'

DOM

gara

Challenge Rimini 70.3

4h42'26" (37° ass / 2° cat)