settimana 21 - 27 aprile 2014

LUN

run

21km collinare (valdicastello)

tot.1h30'21"/140bpm

MAR

swim

600 sl+pull a2
12x100 sl a2 p.1'35" (8 snorkel, 8 compl)
200 ex
600 sl+pull a2
16x50 sl a2 p.50" (8 snorkel, 8 compl)
100 do

MER

bike

71km. 2 salite @fv

tot.2h01/135bpm

GIO

swim

400 warm up
10x50 sl+snorkel a2 p.50"
8x200 sl b1 p.3'
200 ex
600 sl+pull+pal+laccio a2
100 do

run

3km warm up
4x(2km fm + 1km fv) 45'49"
1km cool down

tot.16km/1h02'55"

VEN

bike

100km 3 salite

tot.3h03'/133bpm

SAB

combi

bike 80km/2h17'/137bpm

run 10km/43'50"/158bpm

DOM

run

14km (+10 allunghi)

tot.1h00'50"/145bpm

swim

4x300 sl+pull a2 p.4'45"
16x50 sl a2 p.50"
400 sl+pull+pal+laccio
100 do